Tilda Publishing
ЦЕНТР ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ОПОРЫ
НАТАЛЬИ МИЛЮТИНОЙ
НАТАЛЬИ МИЛЮТИНОЙ
Tilda Publishing
" Подарки для тебя "
Пауза для мозга
Когда кажется, что ты в тупике, мозг зациклен на какой-то ситуации и она не разрешается
1) находишь непривычное место, где обычно не сидишь (например, в углу под дверью или на подоконнике, в гардеробной), садишься туда
2) вспоминаешь ситуацию, которая не решается, сосредоточиться на ней, проговорить её
3) идёшь в привычное место, смотришь на алфавит и начинаешь его читать каждую букву по очереди.
Рядом с буквами в скобках написаны буквы п, л, в - они означают, какую руку нужно поднять, когда проговариваешь букву алфавита (п - правая, л - левая, в - вместе обе руки). То есть, говоришь вслух А и поднимаешь правую руку, Б - поднимаешь левую руку, В - поднимаешь обе. Если сбилась - начинаешь алфавит заново
4) проговариваешь таким образом весь алфавит 3 раза
5) возвращаешься снова в непривычное место из пункта 1 и наблюдаешь за реакцией, мыслями, ощущениями
6) отпускаешь ситуацию, идешь заниматься чем-то не связанным с этим, решение придет позже само и неожиданно
А(п) Б(л) В(в) Г(п) Д(п) Е(в)
Ё(л) Ж(в) З(п) И(п) К(в) Л(п)
М(л) Н(в) О(л) П(л) Р(в) С(п)
Т(в) У(л) Ф(л) Х(в) Ц(п) Ч(л)
Ш(в) Щ(п) Ы(л) Э(п) Ю(л) Я(в)
1) находишь непривычное место, где обычно не сидишь (например, в углу под дверью или на подоконнике, в гардеробной), садишься туда
2) вспоминаешь ситуацию, которая не решается, сосредоточиться на ней, проговорить её
3) идёшь в привычное место, смотришь на алфавит и начинаешь его читать каждую букву по очереди.
Рядом с буквами в скобках написаны буквы п, л, в - они означают, какую руку нужно поднять, когда проговариваешь букву алфавита (п - правая, л - левая, в - вместе обе руки). То есть, говоришь вслух А и поднимаешь правую руку, Б - поднимаешь левую руку, В - поднимаешь обе. Если сбилась - начинаешь алфавит заново
4) проговариваешь таким образом весь алфавит 3 раза
5) возвращаешься снова в непривычное место из пункта 1 и наблюдаешь за реакцией, мыслями, ощущениями
6) отпускаешь ситуацию, идешь заниматься чем-то не связанным с этим, решение придет позже само и неожиданно
А(п) Б(л) В(в) Г(п) Д(п) Е(в)
Ё(л) Ж(в) З(п) И(п) К(в) Л(п)
М(л) Н(в) О(л) П(л) Р(в) С(п)
Т(в) У(л) Ф(л) Х(в) Ц(п) Ч(л)
Ш(в) Щ(п) Ы(л) Э(п) Ю(л) Я(в)
Спокойный сон
При бессоннице, когда не можешь уснуть, гоняешь в голове тревожные мысли, диалоги, проблемы
Убираешь телефон, закрываешь глаза. Берешь любое слово и на каждую букву этого слова нужно придумать максимальное количество слов, которые сможешь вспомнить.
Например, слово собака – берешь по порядку букву С и вспоминаешь слова на эту букву до тех пор, пока они не закончатся в твоей голове (стол, салфетка, сауна, сила, сон и т.д.).
Затем буква О – проделываешь то же самое (обед, объект, озеро, олень и т.д.). И так все буквы из своего выбранного слова.
Мозг переключается с твоих тревожных мыслей на монотонную работу по поиску слов и ему становится скучно = уходит в сон.
Убираешь телефон, закрываешь глаза. Берешь любое слово и на каждую букву этого слова нужно придумать максимальное количество слов, которые сможешь вспомнить.
Например, слово собака – берешь по порядку букву С и вспоминаешь слова на эту букву до тех пор, пока они не закончатся в твоей голове (стол, салфетка, сауна, сила, сон и т.д.).
Затем буква О – проделываешь то же самое (обед, объект, озеро, олень и т.д.). И так все буквы из своего выбранного слова.
Мозг переключается с твоих тревожных мыслей на монотонную работу по поиску слов и ему становится скучно = уходит в сон.
Tilda Publishing
Твой первый шаг к опоре может быть таким маленьким. Я жду тебя!
*Instagram принадлежит компании Meta Platforms Inc., признанной экстремистской организацией и запрещённой на территории Российской Федерации
Каждый человек для меня - неповторимый бриллиант
Я помогаю сделать огранку - боль превратить в силу
Когда фундамент становится прочным, ты выходишь на свою сцену - и начинаешь сиять по-настоящему
Я помогаю сделать огранку - боль превратить в силу
Когда фундамент становится прочным, ты выходишь на свою сцену - и начинаешь сиять по-настоящему
